楊明臻 實習心理師
在日常生活中我們會經歷很多的人際關係，可能是和父母的、手足的、朋友的，也可能是和伴侶的，在這麼多的人際關係裡，有時我們會感覺面臨一些困境，那種感覺經常難以言喻，你可能會想說「那是一種感覺問題，不是要你改什麼」，或是「重點不是你怎麼做，我在乎的是一種態度」。若這也是您在關係裡時常會有的對話，那麼EFT或許可以幫助你釐清你在關係裡的需要。
情緒影響關係模式
情緒取向治療（EFT）認為在關係裡，人們的互動模式是被情緒所主導，認為情緒反應會驅動人們的行為，進而影響互動。因此EFT的目標著重在幫助關係裡的雙方理解並重塑這些情緒經驗，改變負面互動模式。
舉例來說，當伴侶之間對於彼此的互動模式不滿意甚至有所衝突時，如某方對於能否即時得到訊息的回覆感到焦慮，另一方則認為偶爾回應訊息就好，雙方似乎陷入一種一方很著急，但另一方不在乎的狀態。此時EFT的做法不會是教導伴侶雙方溝通技巧，也不是去釐清中間的是非對錯，而是以情緒作為出發點，探討在這段「追和逃」的關係裡，焦慮和冷回應是如何形塑這對伴侶的互動模式。
安全感是關係中的要素
除了以情緒作為關係改善的工作焦點之外，EFT同時強調改善伴侶間的依附關係。EFT學派認為，當人們在關係裡有足夠大的安全感時，關係裡的負面模式或循環就會快速有所改善，伴侶雙方在面對相同的衝突時也能以更正向的方式去應對；同時也透過這樣對於安全感需要的覺察，讓伴侶雙方更加理解彼此！
事實上，當伴侶之間存在不安全的依附關係時，關係中的不安全感可能就經常會影響雙方在互動上的滿意度，那麼究竟什麼是依附關係呢？依附關係理論最早由 John Bowlby所提出，認為人類自嬰孩時期便開始展現自己對於重要他人的不同依附風格，而這樣的依附風格將會持續至人們成年，並影響其互動關係。之後Mary Ainsworth進行的陌生人實驗進一步證實此猜想，並將人們的依附風格分類為「安全型」、「焦慮型」、「逃避型」、「混亂型」一共四種依附風格，不同類型的依附風格被認為隱含不同的關於關係中的安全感的議題呈現。以前述伴侶衝突的例子來說，這樣的衝突可能是伴侶雙方依附風格差異造成，其中一位是焦慮型依附，另一位則是逃避型依附。
EFT的三階段，讓彼此重新建立安全感
那麼，究竟EFT如何透過重塑情緒經驗改善關係呢？通常使用EFT的伴侶會經歷以下三個階段：
第一階段：穩定關係中的負向循環
在這個階段裡，他們經常會發現，多數伴侶的爭執的重點都不是「事件」本身，而是在反覆啟動的模式裡感到疲倦或焦慮。常見循環包括：
● 一方追、一方逃
● 一方激烈控訴、一方冷漠沉默
●一方情緒強烈、一方理性疏離
EFT 會用透過使伴侶雙方積極去「覺察」這個循環，協助雙方看到：原來我們不是彼此的敵人，真正的敵人是這個反覆的互動模式。
第二階段：重建情緒連結
在這個階段，關係將不再如第一階段緊張，伴侶將開始能說出彼此真正的深層情緒——例如：害怕、孤單、不被重視、擔心自己不夠好。
此時心理師會協助其中一方表達脆弱情緒，而另一方則練習用接納的方式回應。在這個階段，伴侶將看見彼此真實感受，並透過彼此接納使關係的走向發生改變。
第三階段：鞏固新的互動模式
在此階段，伴侶雙方將學會新的方式去回應彼此，例如出現需求時能說出口，而非直接衝突，或是理解情緒的脆弱不是負擔，而是連結的橋樑，在這個階段不單只是「關係變好」，而是伴侶雙方能習得新的互動，使彼此長出足以面對未來困境的能力。
結語
葵心理諮商所提供專業的情緒取向（EFT）的諮商服務，特別在伴侶或婚姻諮商上，本所心理師具有非常豐富的諮商經驗，歡迎透過我們的官方LINE群組洽詢與預約喔～
