林昀歆 實習心理師
「奇怪⋯⋯明明沒有發生什麼事，卻總覺得悶悶的、懶懶的，怎麼樣都提不起勁⋯⋯？」你可能中了季節轉換的魔幻術！
過了春分，陽光開始變暖，風裡卻還帶著一點冷意。早上出門覺得涼爽，中午又覺得有點熱，下午時分天色忽然暗了下來，然後一陣細雨落下……這樣忽冷忽熱、變化莫測的天氣，讓人心情也跟著不美麗：（
其實，這很正常！
身體適應氣候變化需要時間，心情也是一樣。當季節轉換時，生理時鐘可能會有點跟不上，導致我們感覺疲倦、提不起勁，甚至莫名地煩躁，這並不是你的問題，而是你的身體和心靈正努力地調整步伐💛
在這股「季節魔法」裡，不如試試以下幾個方法，幫助自己更輕盈：
🌱 維持規律作息
睡眠足夠、固定作息，讓身體有穩定的節奏，對抗突如其來的懶洋洋。試著每天固定時間睡覺、起床，睡前減少使用3C產品，讓身體慢慢進入休息狀態，提高睡眠品質，才能擁有更充沛的能量。
🥦 吃得營養均衡
多吃新鮮蔬果、優質蛋白質，補充足夠的營養，讓身體有能量支撐你的好心情！富含Omega-3的堅果、魚類，還有富含維生素C的蔬果都能幫助調節壓力。（溫柔提醒：偶爾靠炸雞珍奶犒賞自己，但也不要過量喔～）
🏃♀️ 固定起來動一動
輕鬆的散步、伸展、或跟著喜歡的音樂擺動身體，都能讓腦內釋放讓人愉悅的物質，幫助趕走低落煩悶的情緒。哪怕只是站起來伸個懶腰、動一動肩膀，都能讓身體甦醒、讓心情更輕盈！
💬 和信任的人談談心
有時候，你不需要自己一個人，找個信任的朋友、親人或心理師聊聊，讓卡住的情緒被人與人之間的溫暖融化。即使不知道該怎麼表達，光是聽到熟悉的聲音、感受到支持，都能讓內心舒展一些。別害怕麻煩別人，你的感受值得被理解與接住。
🖌 畫畫、寫日記，為情緒找空間
不想說話也沒有關係～可以用其他方式，例如：隨手塗鴉、寫下當下的心情，讓自己有一個可以安放情緒的空間。畫出一條線、一個形狀，也許情緒就有了流淌的出口；寫下一句話、一段故事，或許能讓混亂的思緒慢慢清晰。
最重要的是——給自己一點時間，擁抱自己的情緒。
心情有起伏是自然的，就像天氣變換一樣。我們需要的不是立刻變好，而是允許自己慢慢地適應、慢慢地調整，這段時間，請溫柔地對待自己吧！
你的心，會在春天的節奏裡，慢慢找到屬於自己的平衡💛
