如何因應開學症候群

楊明臻實習心理師

各級學校都已紛紛開學，若你是學生，或家中有成員是學生，不知已適應開學後的作息?是否有出現了一些不舒服的症狀，像是疲倦、乏力、頭痛、胃痛，或是心裡總感覺悶悶的，甚至感到焦慮、憂鬱嗎？那很有可能是面臨了開學症候群的煩惱。

開學症候群的症狀

開學症候群在醫學上並不是一個正式的診斷名稱，而是當一個人面對環境的轉變或不適應情形時，可能會出現的狀況，而這樣的適應不良有可能因未及時調適或得到妥善照顧，導致事情產生進一步的惡化，更甚者可能會引發焦慮，甚至憂鬱症等身心疾病。
以下提供您判斷的方式，以瞭解自己是否有發生開學症候群的狀況：
在生理方面：
疲倦、乏力、頭痛、胃痛、食欲不振、失眠、心悸、情緒低落、易怒、注意力不集中。
在心理方面：
焦慮、憂鬱、對新環境的擔憂、自信心下降、容易感到沮喪。
在行為方面：
逃避上學、對事情失去興趣。

有開學症候群如何調適

若發現以上幾個症狀，和自己的相吻合該怎麼辦？以下幾個應對方法提供您參考
一、即時調整作息
逐步調整睡眠時間和起床時間，以利適應開學後的作息。
二、保持規律生活
確保充足的睡眠，均衡飲食，避免適應不良。
三、適度運動
透過運動和戶外活動，有助於舒壓、穩定情緒，運動本身也能提升抗壓性唷！
四、增加支持
和信任的人談論你的苦惱，像是家人或是朋友，若是學童有類似狀況，父母應該了解孩子的擔憂，給予同理和情感支持。
五、熟悉新環境
對於新入學的學童，家長可以陪同到學校，協助認識環境、老師和同學，減少焦慮。