楊明臻 實習心理師
節日，是生活中值得慶祝或紀念的重要時刻，也是人類為了適應生活需求而共同創造的民俗文化。這些節日可能源自傳統習俗、宗教信仰或歷史事件，例如春節、中秋節、國慶日、母親節、聖誕節等，通常都承載著文化、宗教、歷史或社會意義。
既然節日如此有意義，為什麼有些人一想到過節，卻反而感到莫名的不適與焦慮呢？本文將帶您一探究竟。
節日，使人與人再度連結
許多親朋好友在平日可能鮮少聯絡，但節日往往成為大家重新聚在一起的契機，可能是父母、其他家人，甚至是久未見面的老同學或家鄉朋友。尤其在華人文化中，「團圓」被賦予高度價值，因此節日經常象徵著相聚，以及與許多人互動的機會。
然而，並不是所有的連結都讓人感到愉快。平日少有往來的人，因為節日而相聚，反而可能帶來壓力，例如親友之間無形的比較社經地位，或對個人隱私的探問，如是否已有伴侶、未來有何規劃等。這些互動都可能讓人感到不自在，甚至引發焦慮。
此外，有些人可能曾在節日中經歷過家庭衝突、失和或其他失落的經驗，久而久之，這些情緒被內化進大腦，導致面對節日時不再是「每逢佳節倍思親」，而是「每逢過節就焦慮」。這樣的焦慮不僅難以讓人真正放鬆，更可能使節日原本的意義逐漸失焦，成為生活中的另一種負擔。
比較，讓人感受不舒服
除了人際連結所帶來的壓力，許多節日也特別容易引發比較的感受，例如跨年、聖誕節等。當你看著電視或社群媒體上充滿歡樂、希望與精采生活的畫面時，若自己正感到孤單，或覺得生活不如他人豐富，失落感便很容易在這樣的對比中悄然滋生，進而陷入節日特有的憂愁。
更困難的是，這樣的比較有時並不只存在於內心，而是透過親友的提問與談話被具體化，例如收入高低、是否有伴侶、誰的生活看起來更成功或多采多姿，往往成為茶餘飯後的話題。若親身經歷這樣的比較，感到不舒服，其實是非常正常的反應。
三個大方向建議，陪你度過節假日症候群
一、調整心態
放下「應該」的包袱
沒有任何一種條件或狀態是你「非達成不可」的。每一個當下的自己，都值得被理解與珍惜。試著放下那些「我應該要怎樣」的期待，看見自己已經做到的部分。
設定個人界線，婉拒讓你不適的互動
他人的比較與評價，終究是屬於他們的觀點。你可以選擇讓那些造成傷害或困擾的話語停留在對方身上，透過設定界線，決定哪些建議或評論需要接收，哪些可以不必放在心上。
將注意力轉移到對自己有益的事物上
生活中仍有許多美好的事值得投入。把注意力轉向自己喜歡的活動或興趣，有助於減少陷入比較的循環，也能讓節日多一些屬於自己的溫度。
二、生理調適
維持運動習慣
運動有助於緩解焦慮與不安，例如在陽光下散步、慢跑，都是溫和且有效的方式。
練習深呼吸
當面對他人的閒言閒語或令人不適的比較時，提醒自己慢慢深呼吸，將安定感吸進來，把憂慮感慢慢吐出去。
維持正常作息與均衡飲食
即使放假，也盡量維持基本作息，避免讓節日的熱鬧或不安，過度打亂自己的生理時鐘。
三、尋求支持
找信任的人傾訴
你可以向信任的家人或朋友表達自己的感受，讓這份不舒服被聽見與理解。
記錄並分析壓力來源
將讓你感到不適的對話或情境記錄下來，透過事前思考與演練，幫助自己在未來面對類似情境時，降低心理負擔。
當然，也有些人因為長期累積的不安與焦慮，已難以自行消化這些情緒。若這些狀況已影響日常生活並造成困擾，建議考慮尋求心理諮商或其他專業協助，讓自己不必再獨自承受。
結語
不同的節假日，對每個人而言所代表的意義與感受都可能截然不同。有些人可能因此產生壓力反應，甚至出現身心症狀。若這些感受已明顯影響您的生活，葵心理諮商所提供專業的心理諮商服務，歡迎您洽詢與預約，讓專業陪伴您走過這些不容易的時刻。
