認識季節性情緒失調

時序已進入秋天的尾巴,一轉眼冬天即將來臨,在季節交替的情況下,是許多人感到情緒低落的時候。今天想要分享季節轉換憂鬱的基本知識,讓大家更瞭解這類的情況,即便遇到了也不用太緊張,快來看看吧 !

季節情緒失調簡介:
「季節性情緒疾患(Seasonal affective disorder, SAD)」又可稱為「冬季憂鬱症(Winter Depression)」,是依循著季節轉換而出現與消失的憂鬱症類型。通常是因為冬季日照時間較短、氣溫較低,較容易引起的憂鬱症狀;不過,仍有少部分季節性情緒疾患的患者是在夏季時才會出現症狀,直到冬季才較為緩和。

季節情緒失調症狀 :

  1. 持續的心情低落
  2. 對日常活動失去興趣與樂趣
  3. 易怒
  4. 感到絕望、內疚與毫無價值
  5. 白天時感覺困倦與昏昏欲睡、難以專注
  6. 睡眠長度比往常長,早晨時則是難以起床
  7. 食慾改變、渴望與嗜食碳水化合物、體重上升

如何改善「季節性情緒失調」?
 白天:多從事戶外的活動、適度地曬太陽,養規律運動的習慣、培養休閒嗜好,舒緩壓力。
 晚上:養成規律的睡眠作息,少熬夜早點睡,利於腦內神經內分泌,益於改善負面情緒。
 維持人際之間的互動,與好友聊天交流分享情緒,有助於調節自身心情。
 若鬱悶的情緒持續超過二週,依然沒有改善時,應尋求專業人員的幫助。

如果您感到沮喪且無法應對季節轉換憂鬱,請記住,您並不孤單,我們有專業人員隨時提供支持和陪伴,與您一同克服難關,在寒冷孤寂的冬天成為你溫暖的歸宿!

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