心理空間的除舊佈新

隨著春天的到來,迎接新的一年,在為環境除舊佈新的同時,我們也來為心理的空間除~舊~佈~新~吧!

過去的一年,我們可能在學校、職場、家庭、朋友聚會等不同面向遭遇不順,這些可能導致挫敗、自我懷疑、懊悔自責、憤怒與怨恨等等不同的感受,而與事件相關的場景與思緒也不斷地浮現在腦中,剪不斷甚至理還亂,讓我們愁眉不展、甚至無法專心做事,可能我們試著想要將這些煩心的事情趕出腦袋,這些煩惱卻像趕不走的蒼蠅一樣在身邊不斷不斷飛來飛去,使人感到挫敗又心煩意亂……

困局:舉杯消愁愁更愁

親愛的,會有這樣的情形是很正常的,就連李白都曾說過「抽刀斷水水更流,舉杯消愁愁更愁」,可見將煩惱逐出腦中是多麽不容易。社會心理學家 Daniel Wegner 曾經提出「白熊效應」來說明這個現象,他要求受試者不能想像一隻白色的熊,結果受試者反而更容自動在腦中浮現白色的熊。因為當我們想著「不要想白色的熊」的同時,我們要先監控與「白色的熊」相關的想法,然後再花一次力氣把它趕出去腦中,真的困難又辛苦呀!

生活中因應方法:靜觀與接納地活在當下

好在,接納承諾治療的創始人 Steven Hayes 提出了一些讓我們可以不被這些煩惱困住的簡單策略,我們可以在日常生活中陷入煩惱時,用它們來幫助自己:

  1. 敞開自己,給予煩惱一個空間,允許煩惱存在。不遠離、不抵抗,也不被煩惱淹沒,僅僅是給予空間。
  2. 與這些煩惱的思緒分開,退一步觀察它們。想像這些煩惱就像內在的天空中,一片雲朵飄到自己前面又飄走一樣。
  3. 當注意到自己又陷入煩惱中時,不需要責怪自己,只需要將注意力重新轉移到當下對自己更重要、或想要實踐的事情上。
  4. 雖然我們沒有消除煩惱,但可以將這個如同眼罩佔據視野的煩惱,從眼前摘下來並放至包包裡面,讓我們的目光聚焦在對自己有意義的事情上,並在每一個當下創造新未來。

接受心理諮商:為心理空間除舊佈新

所有的感受與煩惱,都有它的意義與價值,我們的內在智慧透過低語,不斷地提醒著我們生命中有些事情不對勁了,想要將我們重新導向正軌;或是我們在某些內在重視的價值上,能量運用是受困的,並沒有活出我們最喜悅、最自由與激發最多潛能的版本。但有時當局者迷,我們無法自己梳理這些思緒,或有時這些煩惱牽扯到讓我們痛苦的回憶,這時候我們可以找專業的諮商心理師傾訴並一起梳理這些煩惱,在諮商心理師的陪伴下從舊有的困局中創造新局!

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