楊明臻 實習心理師
親密關係是人與人之間重要的連結，可以是友情、親情、愛情的。當人與人以親密關係進行連結時，會感受到相互依賴、情感的互通。良好的親密關係可以為生活帶來正向感受，對我們的生活來說，可說是非常重要的議題。然而這樣美好的關係，多多少少會因為各種因素產生裂痕，甚至影響到我們日常生活的表現！到底要如何修復、維持，甚至進一步提升親密關係呢？
親密關係變質的原因
親密關係的衝突或是呈現，和許多因素相關，像是關係中的依附風格。如焦慮型依附者對於親密關係的渴求會較強烈，對於關係裡的風吹草動都感到如臨大敵，有時也會因為這些經常出現的擔憂，影響親密關係的品質，進而發生衝突，另外，環境、心理、社會因素，也都可能是導致親密關係受損的原因，如經濟的不景氣、憂鬱及低落情緒等等，都會對親密關係的品質造成影響。
以一個簡單的例子來說，小美與小明是一對交往三年的伴侶，經常因為相處問題發生衝突，小明抱怨於小美喜歡查看自己的手機，並希望小明出門的時候要每三十分鐘回報一次自己的定位，並清楚交代外出行程的細節，小美則抱怨當自己在表達沒有安全感時，小明總是避開這個話題，甚至鎖上房門、拒絕溝通。
以上事例或許看似只是一個不新奇的衝突事件，但若詳細探究其相處脈絡，不難發現小美或許對於感情的不安全感，來自其焦慮的依附風格，而小明拒絕溝通，對於伴侶的情感需求以關門去因應，則可能和逃避型依附風格相關，不只如此，伴侶個人的溝通模式、內在需求產生的動力都可能會使親密關係呈現出一種更複雜的互動模式
如何維持親密關係
如何在平常透過練習來穩固及增加親密關係的韌性，以下幾個方法提供您參考：
- 用心傾聽：專注聆聽對方說話，給予同理心，讓對方感到被重視和理解。
- 真誠表達：即便雙方再有默契，內心有重要的想法也應適時表達出來。
- 尊重差異：接納並尊重彼此的差異，透過溝通尋求雙方都能接受的結果。
- 創造共通點：從事共同有興趣的活動，如學習新事物，有助於豐富彼此的生活和共同回憶。
- 給予支持：在對方有壓力或情緒低落時，給予支持與理解，幫助分擔情緒。
- 共同目標：設定共同目標，並一起努力實現，有助於增強彼此連結和互信。
透過心理諮商修復親密關係
除了上述調整的方法之外，親密關係可能因為創傷、重大事件或是各種生、心理因素，可能已難以完全依賴自己的努力進行修復；或是面臨親密關係破裂帶來的失落感，甚至因此影響日常生活！如若遇到這樣的狀況，可以考慮專業的心理諮商，透過爬梳、同理以及探索親密關係的過程，讓伴侶雙方察覺到關係破裂的原因，調整關係中的互動方式，逐漸修復與伴侶的親密關係。
結語
親密關係的狀態與生活品質息息相關，現代人因為許多環境壓力及心理因素，經常影使親密關係裡充斥著衝突、爭吵甚至對立，如此狀態反覆循環，不僅影響伴侶雙方生活品質，也使心理健康受到影響，葵心理諮商所提供專業的伴侶諮商或婚姻諮商服務，心理師具有豐富的伴侶諮商經驗，歡迎洽詢與預約。
